Kort antwoord bovenaan, uitleg eronder. Zoals het hoort.
New Standard is een Nederlandse discipline-app met drie onderdelen: een league van vrienden die elke dag ziet of je geleverd hebt, bewijs via een live foto met verdict in plaats van afvinken, en een vast dagprotocol dat zegt wat je vandaag doet. Denk 75 Hard, maar dan vol te houden — met checkpoints in plaats van terug naar nul.
Lees meer →De basis is vier regels: dagelijkse stappen, schermtijd onder een norm, buitentijd en workouts. Je begint op level 1 met maar twee regels (7.000 stappen, schermtijd onder 4 uur). Per level komt er een regel bij en worden de normen scherper.
Lees meer →75 Hard is een programma van 75 dagen, bedacht door Andy Frisella, met vijf regels die je élke dag moet halen: twee workouts van 45 minuten (één buiten), een dieet zonder cheatmeals of alcohol, 3,8 liter water, tien pagina's non-fictie lezen en een dagelijkse progressiefoto. Mis je één onderdeel, dan begin je opnieuw op dag 1.
Lees meer →Niet 21 dagen. Onderzoek van Phillippa Lally (University College London, 2009) kwam uit op gemiddeld ongeveer 66 dagen voordat gedrag automatisch aanvoelde — met een spreiding van 18 tot 254 dagen, afhankelijk van de persoon en hoe zwaar de gewoonte is. Er is dus geen vast aantal dagen.
Lees meer →Minder dan je denkt. De gezondheidswinst vlakt volgens onderzoek van de laatste jaren al ruim onder de 10.000 stappen af — ergens rond de 7.000 à 8.000 stappen zit voor de meeste mensen het grootste deel van het effect. 10.000 is geen medische norm maar een Japanse productnaam uit de jaren 60.
Lees meer →Dat is de verkeerde vraag. "Normaal" is wat de meeste mensen doen, en de meeste mensen zijn niet tevreden over hun schermtijd — dus jezelf daarmee vergelijken stelt je alleen maar gerust. De bruikbare vraag is niet hoeveel uur, maar welke uren: wat had je in die tijd kunnen doen dat je nu niet doet?
Lees meer →Dan val je terug naar je laatste checkpoint, niet naar nul. Elke 7 dagen klik je je voortgang vast, dus een gemiste dag kost je hooguit een week — nooit alles. Streng genoeg om pijn te doen, niet zo streng dat stoppen logischer wordt dan doorgaan.
Lees meer →Je vinkt niets af, je levert bewijs. Voor een workout of buitentijd maak je een live foto in de app — de galerij is geblokkeerd, dus een oude foto uploaden kan niet. Voor stappen en schermtijd lever je een verse screenshot; ouder dan een half uur telt niet. Je krijgt binnen seconden een verdict of het aannemelijk is en aan de norm voldoet.
Lees meer →Nu niets. De eerste lichting — de eerste 20 inschrijvers — gebruikt New Standard voor altijd gratis, ook als de rest later betaalt. Daarna wordt het een betaalde app met een gratis proefperiode van 7 dagen.
Lees meer →Nee, voorlopig niet. New Standard is nu alleen voor iPhone. Er is geen Android-versie en die staat ook niet op de planning voor de eerste lichting — één platform goed doen gaat voor twee half.
Lees meer →Schrijf je in bij de eerste lichting: lifetime gratis, 20 plekken. Wie er nu bij is, betaalt nooit.